WORKSHOPS & SPECIALS

“ SPICE UP YOUR PRACTICE “ SERIES 

Gemeinsam mit dir möchten wir im Jahr 2025 gezielt an Asanas und Skills arbeiten, für die es in regulären Yogastunden manchmal nicht ausreichend Raum für detailliertes Alignment gibt. Erforsche, wo die Reise hingehen kann, step by step, ohne zu pushen. Vielleicht überraschst du dich ja selbst und machst deine Yogapraxis auf spielerische Weise nochmal ein Stück spannender!!!!

Du kannst alle Workshops und Masterclasses einzeln buchen oder dir selbst die ganze Serie gönnen.

K O P F S T A N D W O R K S H O P

Der Kopfstand ist eine Position, die neben Stabilität und Balance auch eine Portion Mut benötigt. Wir helfen dir mit der richtigen Technik und einigen Tricks zu neuen Perspektiven.

Nach Mobilisierungsübungen und einem Yoga Warmup stärken wir die Körperregionen die für den Kopfstand besonders wichtig sind. Wir besprechen die Ausrichtung des Körpers in der Position und bereiten uns mit gezielten Übungen auf den Kopfstand vor. Yogis die sich in im Kopfstand schon wohl fühlen können sich am Ende des Workshops an kreative und fordernde Kopfstandvarianten heranwagen.

Datum: 16.August 2025 Zeit: 9.30-11.30 Uhr Kosten: 55.-CHF

 108 S O N N E N G R Ü S S E O N B E A T

 108 Sonnengrüße klingen nach einer Herausforderung? Das finden wir auch! Aber wir können euch jetzt schon verraten: Auch wenn sich 108 Runden zu Beginn noch nach sehr viel anhören, so schnell kommst du in deinen Rhythmus, in dem du deine Atmung mit deiner Körperbewegung verbindest und in einen schönen, fließenden – vielleicht sogar meditativen – Zustand findest. On Beat zur Musik macht es gleich noch mehr Spaß! Probier' es aus, gemeinsam schaffen wir das! 

Du musst übrigens keine Angst haben. Egal wie oft du Yoga machst, oder wie stark du dich in deinen Vinyasas fühlst, auch in diesem Workshop gilt: Es ist deine Yogapraxis und du kannst die Vinyasas immer so variieren, wie sie für dich gerade passen ;)

Datum: 13.September 2025 Zeit: 9.30-11.00 Uhr Kosten: 39.-CHF

YOGA TRAINING “INTENSE”

 ERFAHRE MEHR ÜBER YOGA, OHNE EINE YOGALEHRER AUSBILDUNG ZU ABSOLVIEREN.

Herzlich willkommen zu unserem « Yoga Training Intense» ! Dieses Training ist perfekt für leidenschaftliche Yogi(n)s, die nicht unbedingt den Weg der Yogalehrerin oder des Yogalehrers einschlagen möchten, aber dennoch ihr Wissen und ihre Praxis vertiefen wollen. Hier hast du die Möglichkeit, tiefer in die wunderbaren Lehrendes Yoga einzutauchen – sowohl auf der Matte als auch im Alltag.

Wir möchten dir eine solide Grundlage für deinen persönlichen Yogaweg bieten, die aus Philosophie, Asanas, Atemtechniken, Meditation und der Integration von Yoga als Lebensweise besteht. Dieses Training  ist für alle, die regelmäßig praktizieren und einen praktischen Ansatz im Yogasystem suchen. Wenn du Yoga als eine persönliche Reise betrachtest, bist du hier genau richtig!

Unser Ziel ist es, dein Verständnis von Yoga durch Erleben und Erfahren zu erweitern. Wir zeigen dir einfache, alltagstaugliche Hilfsmittel, die dir helfen, eine tiefere Verbindung zu dir selbst herzustellen und dein Bewusstsein zu erweitern. Lass uns gemeinsam auf diese spannende Reise gehen und die transformative Kraft des Yoga entdecken!

Petra, Anania & Lysann freuen sich auf DICH!

SCHWERPUNKTE DES TRAININGS:

• Asana-Praxis
Grundlagen und Wirkungen auf körperlicher, emotionaler & spiritueller Ebene

• Yogaanatomie
Verständnis für Bewegungsapparat, Atmung und innere Strukturen

• Yogaphilosophie
Einführung in die Ursprünge und Bedeutung von Yoga

• Pranayama & Meditation
Atembewusstsein und mentale Klarheit im Alltag

• Yin Yoga & Mindfulness
Entschleunigung, Achtsamkeit und tiefe Regeneration

• Ayurveda Basics
Dosha-Test & praktische Anwendungen für ein ausgeglichenes Leben

• Breathwork & Soundhealing
Energetische Atemarbeit & heilende Klänge für ganzheitliches Wohlbefinden

1. YOGA PHILOSOPHIE

Was ist Yoga? Warum praktizieren wir?

Wir tauchen ein in die Grundlagen des Yoga und seine Philosophie – und zeigen, wie du die Weisheiten in deinem Alltag leben kannst. Warum streben wir nach Glück? Was steckt hinter unserer Sehnsucht nach innerem Frieden?

Inhalte:

• Was ist Yoga?
• Wirkung und Sinn der Praxis
• Yoga im Alltag
• Den eigenen Weg finden

2. PRANAYAMA – DIE KRAFT DES ATEMS

Atemtechniken & Reinigungsrituale für jeden Tag

Pranayama bedeutet bewusstes Atmen – und bewusstes Lenken von Lebensenergie (Prana). Diese Techniken stärken Körper, Geist und Immunsystem und schenken dir Ruhe und Klarheit.

Inhalte:
• Atemtechniken & ihre Wirkungen
• Prana – Lebensenergie verstehen
• Anwendung im Alltag
• Mentale & emotionale Balance

3. MEDITATION IM ALLTAG

Zur Ruhe kommen, bei dir ankommen

Meditation ist mehr als Entspannung – sie führt dich zu deinem innersten Selbst. Du lernst verschiedene Techniken kennen und findest deinen eigenen Meditationsweg für mehr Achtsamkeit und Klarheit.

Inhalte:
• Einführung in die Meditation
• Praktische Techniken
• Konzentration & Achtsamkeit
• Wirkung auf Körper & Geist

4. YOGA ALS LEBENSEINSTELLUNG

Mehr als Bewegung – ein Lebensweg

Wie kann Yoga über die Matte hinaus wirken? Du lernst, wie du mit einfachen Übungen und Achtsamkeit deinen Alltag bewusster und gesünder gestalten kannst.

Inhalte:
• Yoga im täglichen Leben
• Achtsamkeit entwickeln
• Yogastile & Lebensstil
• Inneres Gleichgewicht finden

ZIEL DER VERTIEFUNG Wir bieten dir eine fundierte Basis in Philosophie, Praxis, Atem, Meditation und Lebensführung – praxisnah und alltagstauglich. Unser Ziel: Dich auf deinem persönlichen Yogaweg individuell zu begleiten.

VORAUSSETZUNG Regelmäßige Yogapraxis ist empfehlenswert. Du solltest bereits erste Erfahrungen im Yoga gesammelt haben – z. B. durch den Besuch von Yogastunden.

DATEN Samstag 15. November 2025, 09:30 – 17.00 Uhr / Sonntag 16. November 2025, 09:30 - 16:30 Uhr

Samstag 22. November 2025, 09:30 – 17.00 Uhr / Sonntag 23. November 2025, 09:30 - 16:30 Uhr

KOSTEN Early Bird bis 30.August 2025 / 620.-CHF Danach 690.-CHF

TEACHER-PORTRAITS

Petra Luterbacher:

Yoga begleitet mich seit vielen Jahren - auf der Matte, aber vor allem auch im Leben. Was mich von Anfang an fasziniert hat: Diese Praxis verbindet Körper, Geist und Seele auf eine ganz unmittelbare Weise. Sie hilft mir, nicht gegen mich, sondern mit mir zu arbeiten. Gerade weil ich ein sehr aktiver Mensch bin, ist Yoga für mich ein Ort der Ruhe, der Klarheit und des Ankommens.

Mit meiner langjährigen Erfahrung als Yogalehrerin unterrichte ich vor allem dynamische Vinyasa-Flows, die fordernd, kreativ und zugleich ausgleichend sind. Ich liebe es, spielerische Elemente einzubauen, neue Übergänge auszuprobieren und dir Raum zu geben, dich selbst neu zu entdecken - ganz ohne Leistungsdruck. Meine Klassen sind eine Einladung, dich durch bewusste Bewegung und Atmung mit dir selbst zu verbinden, deinen eigenen Flow zu finden und einfach mal loszulassen.

Ich freue mich auf alles, was wir gemeinsam auf und neben der Matte erleben dürfen - auf Bewegung, Stille, Lachen und ganz viele kleine magic moments.

GO WITH THE FLOW AND CATCH THE WAVE OF YOUR BREATH

Anania Hosteller:

Ich bin ein Bewegungsmensch mit Sinn für Stille, gewissenhaft, zuverlässig und humorvoll, neugierig aufs Leben, interessiert an Menschen, optimistisch und lösungsorientiert in der Grundhaltung. Im Alltag bin ich dankbar für meine Aufgaben als Yoga- und Achtsamkeitslehrerin, Kommunikationsfachfrau und Mutter einer Tochter.

Yoga und Achtsamkeit (MBSR Mindfulness-Based Stress Reduction) sind meine täglichen Begleiter, um gelassener und entspannter zu leben, mir bewusst Zeit für mich und meine Bedürfnisse zu nehmen, meinen Körper und Geist zu stärken, mein Bewusstsein zu erweitern und besser mit schwierigen Situationen umgehen zu können. Ich bin zertifizierte Yoga- und MBSR-Lehrerin mit über 10 Jahren Erfahrung; und spezialisiert auf Yin Yoga und Achtsamkeit. Der Transfer der Erfahrungen auf der Matte in den Alltag und die Anpassung an die ganz individuelle Lebens- und Gesundheitssituation stehen bei m Zentrum jeden Unterrichts: mbsr-kurs.ch

Lysann Krause:

Yoga und Physiotherapie gehören für mich schon von Beginn an zusammen. Während meines Bachelorstudiums habe ich Yoga als Ausgleich zu den vielen Stunden am Schreibtisch entdeckt – zuerst mal zuhause mit online Videos. Als ich nach St. Gallen gezogen bin, hat mich eine Freundin zu Petras Klassen mitgenommen und ich war sofort begeistert. Die Kenntnisse über den Körper mit gezielten Bewegungen und Atemtechniken zu verbinden sind für mich bis heute die perfekte Art den stressigen Alltag hinter mir zu lassen. Mittlerweile mache ich meinen Master in Physiotherapie mit dem Schwerpunkt Neurologie und bin klinische Fachverantwortliche für die neurologische Physiotherapie im Kantonspital Winterthur. Mein Wissen als Physiotherapeutin weiterzugeben macht mir grossen Spass. Deshalb unterrichte ich als Gastdozentin an der Hochschule OST und an der OdA Weinfelden.

Falls du noch Fragen hast, dann melde dich jederzeit gerne bei uns ;)